こんにちは。きじとらPです。
普通に走るダイエットweekが終了しました。
心拍ダイエットとの比較をします。
心拍ダイエット・・・心拍を脂肪燃焼ゾーンに合わせてゆっくり走る（1時間）
普通に走るダイエット・・・普通に走る（1時間）
普通に走るほうが走る距離は長いしカロリーは多く消費されているはずですが・・・
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炭水化物とダイエット
こんにちは。きじとらPです。
体は生命を維持するために行われていることがいろいろあります。
- あまり食べなかったら、あまりエネルギーを消費しなくなる体になる
- 熱くなったら、汗をかいて体を冷やす
- 寒くなったら、小刻みに体が震えて熱を発する
などなど、うまいことできています。
その他に、血糖値が上がりすぎるとインスリンが出てきて血糖値を下げるというものがあります。
糖は体を動かすエネルギー源なので血液を使って全身を巡っていますが、あまりにも血液中に糖が増えすぎると血液がドロドロになってしまって危険という判断からインスリンが分泌され、あらゆる手段を使って血糖値を下げます。
- 優先して糖をエネルギーとして使う。
- 糖をグリコーゲンにして、できるだけ肝臓や筋肉に貯蔵する。
- グリコーゲンとして貯蔵できずに余ったものは脂肪にして貯蔵する。
生命維持のために必要なんですが、ダイエットをしている人にとっては余計なお世話かもしれませんね。
1のせいで脂肪は燃焼しずらくなります。
3のせいで脂肪が増えます。
ちなみに、有酸素運動を日々続けていると2で貯蔵できる量が増えます。いっぱい貯蔵しておかないと危険だと体が判断するんでしょうね。これも生命維持のための働きです。
体「こいつめっちぇエネルギー使うから、いっぱい貯蔵しとかなアカンやん！」みたいな。
そこで、「血糖値を急激に上げなければいいんじゃない？ダイエット」というものがあります。
米を玄米にする。うどん、中華麺をソバにするなど。血糖値を緩やかに上げることで一気にインスリンを出さないようにするんです。せめて、1と2くらいで終わらせたいですからね。
来週１週間、晩御飯を蕎麦にして実証するのですが、食べる量をどうしようかなーと思ってます。今の気持ちは2玉食べる気満々なんですが、結局、血糖値が緩やかに上がろうが血糖値が増え過ぎて処理が追い付かなくなっても意味ないかなーみたいな。
もちろん、ソバだけじゃなくてタンパク質もきっちりとるために卵2個と納豆は食べようかなと思います。
それでは('ω')ノ
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普通に走るダイエットweek残り2日
いつもお世話になっております。きじとらPです。
今週は普通に1時間走るダイエットですが、前日の疲れが取れなくてかなりきついです。なんとか今日と明日を乗り切って、来週の「運動をせずに晩御飯を蕎麦にするだけの蕎麦ダイエット」につなげたいと思います。
特にふくらはぎの筋肉痛が収まらず、スピードが出ず、かといってあまりスピードを落とすと心拍数が脂肪燃焼ゾーンに落ちてしまって、心拍数ダイエットとの比較検証にならないので必死に心拍数が上がるようにペースを上げて走ってます。
心臓も筋肉なので、毎日走ってると心臓が鍛えられて心拍数が上がりにくくなるし、ちょっと歩いたらすぐに心拍数が下がる体になるので、とにかく足の筋肉を鍛えて心拍数を上げて走っても足が耐えられるようにしないといけないんですよね。
あ、そうそう。蕎麦ダイエットの次のダイエットはどれにしようかなーと色々ダイエット法を調べてたんですが、「マイタケ茶ダイエット」なんてどうだろうか。
食事制限なしで、マイタケ茶を1日500ml飲むだけで痩せるらしい。そんなので痩せるなら世の中に太っている人はいないと思うので、効果のほどをこの体で試してやります。
まだまだ先の話になりますが結果をお待ちください。
それでは('ω')ノ
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