こん〇〇は。栄養士のきじとらPです。
昨日は摂取カロリーについて書いたので、今日は消費カロリーについて書こうかと思います。
ダイエットに最適な運動といえば有酸素運動です。
ウォーキングやらランニングやら。
どれだけのカロリーを消費したかは、体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal）で計算できます。
例えば体重が60kgの人が10km歩いたとすると、60×10で600kcal消費したってな感じです。
運動強度など細かく考えるとちょっと違うんでしょうけど、基本は歩こうが走ろうがこの計算です。
おすすめは、ゆっくり走ることです。
ランニングコースをゆっくり走ってると早歩きの人に追い抜かれたりして恥ずかしいですが、これも効率よく痩せるためです。
最近では、ゆっくり走るのが脂肪燃焼に効果的ということも有名になって、みんなわかってくれていると思うので恥ずかしがらずに軽く会話ができる程度の心拍数を維持しつつ走りましょう。
走ることに慣れていないうちは、ゆっくり走っててもすぐに苦しくなるかもしれません。そんな時は迷わず歩きましょう。で、また余裕が出てきたら走るを繰り返してたら動きながら体力を回復できる体になるので長い距離を走れるようになっていきます。
焦りは禁物です。お互い頑張りましょう。
